「URBAN CLASSIC PILATES(アーバンクラシックピラティス)」では、1回のレッスン（約30分）で、5種類のマシンピラティス＋TRXなどのファンクショナルトレーニングを、サーキット形式で回る構成です。その構成は以下の通りです。
5種目のサーキット
- リフォーマーを中心に、複数のマシン（例：リフォーマー、チェア、スパインコレクターなど）とTRX®を組み合わせたプログラム。
- 各マシンを約2分間使用し、その後にインストラクターが次の動きや呼吸法を指導するインターバルがあります。
2周回し
- 上記5種目を2周行います。
- 「1周5種目×2周＝合計10ステーション」が基本サイクルとなり、30分のレッスンに収まります。
- 時間配分としては、1種目2分＋インターバル1分が目安で、トータルで30分のワークアウトです。
効果的な構造設計
- このプログラムは、「マシンピラティス」によるインナーマッスル／コア強化と、TRXを使ったファンクショナルトレーニングによる全身ワークアウトとの組み合わせが特徴。
- サーキット形式で短時間継続的に異なる動きを繰り返すことで、有酸素運動と筋トレの両方の効果が期待できます（心拍数の向上、筋持久力のアップ、柔軟性強化など）。
柔軟な回数調整も可能
- 公式サイトや口コミでは「もの足りないと感じた場合は、3周以上行うこともできる」と案内されています。ただし、実際には30分という制限があるため、「時間と混雑状況に応じて1〜2周が基本」となりやすいようです。
- 初めての方、初心者には「週1回程度から始め、徐々に2周に慣れてくる」ことが推奨されています。
要点まとめ
- 1レッスン＝約30分
- 5種目のサーキット × 2周 が基本構成＝合計10ステーション
- 各ステーションは2分ワーク＋1分インターバル
- インナーマッスル（コア）の強化＋全身ワークアウトの効果
- もの足りなければ3周目へ持ち込みも可能（ただし時間や人数の影響あり）
よくわかるアドバイス
- 「何周回すか」よりも「1周1種目ずつ丁寧に意識すること」が大切です。2分間の動きに集中し、呼吸法や骨盤のコントロールを意識することで、筋膜や体幹に効かせる質の高いトレーニングになります。
- 初心者はまず週1回×1〜2周を継続し、体幹や姿勢の変化が感じられるようになると、2周で30分が心地良い負荷に感じられるようになります。
- 時間に余裕があれば、3周チャレンジもOK。ただし、周りの混雑状況によってはインストラクターのサポートが届きにくくなる場合があるので、混み合う時間帯は避けるのがおすすめです（公式・口コミ情報より
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